Meine besten 5 Ernährungstipps bei Erkältungen
Es ist mal wieder soweit, die Erkältungszeit ist in vollem Gange. Was können wir also tun, wenn wir uns schlapp und matt fühlen? Und wie helfen wir unserem Körper schnell wieder auf die Beine zu kommen? Heute teile ich meine besten Tipps… das mache ich, wenn es mir nicht gut geht.
1. Esse leicht verdauliche Nahrung. Am besten Rohkost!!
Wenn du erkältet bist, braucht dein Körper seine ganze Kraft für die Genesung. Deshalb ist es wichtig, dass du möglichst leicht verdauliche Nahrung zu dir nimmst. Denn Verdauung bedeutet einen enormen Energieaufwand für deinen Körper. Besonders gut eignen sich frischgepresste grüne Säfte, denn sie geben dir wichtige Vitamine und Nährstoffe ohne deinen Verdauungstrakt zu belasten. Aber auch Smoothies, Rohkost und leichte Suppen kann der Körper relativ schnell verarbeiten. Damit entlastest du deinen Verdauungstrakt und dein Körper kann sich voll und ganz auf die Genesung konzentrieren.
2. Verzichte auf schleimbildende Produkte
Glutenhaltige Produkte wie Brot, Nudeln und Kuchen, aber auch Milchprodukte inklusive Butter und Käse werden mit einer Schleim bildenden Wirkung im Körper in Verbindung gebracht. Und wenn du erkältet bist, sind schleimbildende Produkte so ziemlich das Letzte was dein Körper braucht!! Gerade wenn du erkältet bist, solltest du deinen Körper nicht zusätzlich mit schleimbildenden Produkten belasten.
3. Trinke früh und abends einen Kurkuma Tee
Kurkuma wirkt entzündungshemmend und ist daher mein Wunderheilmittel in der Erkältungszeit. Es gibt eine Vielzahl von Studien, die die entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung von Curcumin in Kurkuma bestätigen. Kombiniert mit Ingwer, Pfeffer und Zitrone ist dieser Kurkuma Tee einfach unschlagbar. Wenn ich mich schlapp fühle oder Halsschmerzen habe, trinke ich den Tee, lege mich eine halbe Stunde hin und fühle mich danach immer besser.
Kurkuma Tee bei Erkältungen
Zutaten
- 1 TL Kurkuma
- 500 ml kochendes Wasser
- 5cm frischer Ingwer
- Saft einer Zitrone
- etwas Pfeffer
So geht's
- Kurkuma und etwas Pfeffer(Pfeffer hilft Curcumin zu aktivieren) mit kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen. In der Zwischenzeit den Ingwer schälen und in schmale Streifen schneiden. Die Ingwerstreifen und den Saft einer Zitrone in eine Teekanne geben und das Kurkuma-Wasser durch ein Sieb drüber giessen.
4. Trinke mindestens 2 Liter Wasser am Tag
Ob erkältet oder nicht, viel trinken ist wichtig. Wasser ist ein Bestandteil all unserer Körperflüssigkeiten. Also hilf deinem Körper, deine Körperzellen mit genügend Wasser zu versorgen und Giftstoffe auszuleiten.
5. Schlafe viel und ruhe dich aus
Der letzte Punkt ist zwar nicht wirklich ein Ernährungs Tipp, aber auch sehr sehr wichtig. Wir haben so viele Verpflichtungen und Termine, das wir unser eigenes Wohl oft in den Hintergrund stellen. Aber gerade wenn du krank bist, braucht dein Körper ganz viel Ruhe und Schlaf. In dieser Zeit regenerierst du dich. Also take it easy für ein paar Tage! Dein Körper wird es dir danken. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Aber wenn du dich nicht ausruhst, sind die Chancen groß, dass du deine Erkältung nicht richtig auskurierst und noch lange mit dir rumschleppst.
Bonus Tipp
Gerade bei Erkältungen ist Mundhygiene das A und O, um schnell wieder auf die Beine zu kommen. Deshalb benutze ich vor dem Zähneputzen erstmal einen Zungenreiniger (ein einfacher Löffel tut’s auch) um den Zungenbelag zu entfernen. Danach nehme ich einen Teelöffel Kokosnussöl in den Mund und spüle damit meinen Mund wie bei einer Mundspülung aus. Dafür einfach 10 Minuten lang das Kokosnussöl im Mund hin und her bewegen um die ganzen fiesen Bakterien an das Öl zu binden, dann ausspucken. Danach putze ich mir ganz normal die Zähne. Fertig. Hört sich erstmal aufwendig an, geht aber ganz fix wenn man daran gewöhnt ist. Und es bewirkt Wunder für mich!!!
Ich hoffe, diese 5 Ernährungstipps bei Erkältungen helfen dir schnell wieder zu Kräften zu kommen!! Und falls du noch ein paar Tipps hast, um Erkältungen zu strotzen, rein damit in die Kommentare. Ich freue mich von dir zu hören 🙂
ALLES LIEBE,
BEERENLECKER
♥
* Das sind natürlich nur meine Tipps und Erfahrungen und keineswegs medizinischer Rat. Ich bin keine Ärztin oder Ernährungsberaterin, sondern teile einfach meine persönlichen Empfehlungen und hoffe dich damit inspirieren zu können.
Ich benutze frische Kurkumaknollen. Wieviel nehme ich anstatt Pulver und wie mache ich es dann
Frische Kurkumaknollen sind natürlich auch super! Ich würde ein 2cm großes Stück nehmen und in längst Streifen schneiden, ähnlich wie bei einem Ingwertee. Und den Rest wie beschrieben.
Ich habe vom heilenden Kurkumasaft gehört. Gut zu wissen, dass dieser auch gegen Erkältung hilft. Ich werde mich noch genauer über Kurkumasaft erkundigen.
Hi Nina. Ja Kurkuma hilft mir immer sehr bei Erkältungen, da es entzündungshemmend wirkt. Für eine höhere Resorption vom Kurkumin aus dem Kurkuma kannst du noch ein wenig schwarzen Pfeffer zufügen, denn das Piperin im Pfeffer erhöht die Kurkuminaufnahme.